【書評】眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話【土田隆】

 

## そのお腹の脂肪、どうして付くの？医師が教える体脂肪の全知識！ 「最近、お腹周りが気になってきた…」 「ダイエットしてるのに、なかなか痩せない…」 そんな悩みを抱えているあなたに、ぜひ知ってほしい「体脂肪」の真実。今回は、医師である土田隆先生の『眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話』を参考に、なぜ体脂肪がついてしまうのか、そしてどうすれば効果的に減らせるのかを、分かりやすく解説していきます！ ### そもそも「体脂肪」って、ただの悪者じゃない？ 実は、体脂肪は私たちの体にとって、なくてはならない存在。主に3つの大切な役割を持っています。 1. **栄養の貯蔵庫**: もしも食べ物が手に入らない状況になっても、体脂肪をエネルギーに変えて生き延びることができます。 2. **体温の維持**: まるで天然のコートのように、体を寒さから守ってくれます。 3. **衝撃からの保護**: クッションのように、外部の衝撃から内臓などを守ってくれます。シロクマの体の約半分が脂肪なのも、このおかげだとか。 体脂肪には、皮膚の下につく「皮下脂肪」と、お腹の内部につく「内臓脂肪」の2種類があります。皮下脂肪は一度つくと落ちにくいのが特徴で、内臓脂肪はつきやすいけど落としやすい、という性質を持っています。 ### でも、やっぱり付きすぎは危険！ 体脂肪も、増えすぎると様々な問題を引き起こします。 * **見た目の問題**: やっぱり、見た目が気になりますよね。 * **健康リスク**: 肥満は、高血圧や糖尿病、さらには「がん」や「認知症」のリスクまで高めることが分かっています。まさに「万病の元」なんです。 * **身体への負担**: 自分の体重を支えきれず、足腰を痛めてしまうことも…。 ### なぜ太る？原因はとってもシンプル 体脂肪が増える原因、それはズバリ**「糖質と脂質の食べすぎ」**です。 一日に使ったエネルギーよりも多くカロリーを摂れば、その余った分が体脂肪として体に蓄えられていきます。特に、ケーキやドーナツ、揚げ物のように「糖質」と「脂質」が合体した食べ物は、最強の太る原因になるので要注意！ #### 年を取ると太りやすくなるのはナゼ？ 「若い頃と同じように食べてるのに、太りやすくなった…」と感じませんか？ その原因は**「基礎代謝」**の低下にあります。 基礎代謝とは、心臓を動かしたり呼吸をしたり、私たちが何もしなくても消費されるエネルギーのこと。一日の全消費エネルギーの約6割を占める、最大のエネルギー消費活動です。 でも、この基礎代謝は10代後半をピークにどんどん落ちていきます。だから、年齢を重ねたら、食事の量を少しずつ減らしていくのが自然なことなのです。 ### 今日からできる！効果的な体脂肪の減らし方 #### 1. 食事の改善（これが一番大事！） 痩せるために一番効果的なのは、運動よりも**食事の見直し**です。 * **何を減らす？**: 太る原因である「糖質」と「脂質」を減らしましょう。ご飯やパン、揚げ物、お菓子やジュースなどを少し控えるだけでも効果があります。 * **どう調理する？**: 「揚げる」を「蒸す」に変えるだけで、余分な脂をカットできます。唐揚げを焼き鳥に、カキフライを生牡蠣に変えるなど、ちょっとした工夫が大切です。 * **何を食べればいい？**: タンパク質をしっかり摂りましょう。鶏肉や、サンマ・サバなどの青魚がおすすめです。お酒を飲むなら、ポリフェノールが豊富な赤ワインが良いでしょう。 > **合言葉は「唐揚げくんより、サラダチキン！」** #### 2. 運動（効率は悪くても、やらないよりはマシ！） 「運動だけで痩せるのは、実は効率が悪い」というのは驚きですよね。でも、健康のためにはもちろん重要。毎日20〜30分、軽く汗ばむくらいの運動を心がけましょう。激しい運動は必要ありません。 #### 3. 筋トレで「燃費のいい体」に！ 筋肉は、脂肪の約3倍もエネルギーを消費します。つまり、筋肉をつければ、何もしなくてもカロリーを消費しやすい「燃費のいい体」になれるんです。食事制限と筋トレを組み合わせるのが、理想のスタイルへの近道です。 #### 4. 質の良い睡眠をたっぷりと 意外かもしれませんが、「睡眠時間が短い人ほど太りやすい」ことが分かっています。毎日7〜8時間は、ぐっすり眠るようにしましょう。 ### おわりに ダイエットは、食べたい気持ちとの戦い。とても大変ですよね。でも、無理は禁物。やりすぎると、かえって反動で食べ過ぎてしまうこともあります。 まずは、自分が「心地いい」と感じられる範囲で、食事や運動を見直してみてはいかがでしょうか。この記事が、あなたの健康的な体づくりのヒントになれば嬉しいです。

眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話