【書評】医者が教えるサウナの教科書【加藤容崇】

 

## なぜ仕事ができる人はサウナに通うのか？ 医者が教える「ととのう」の科学 「なんだか最近、頭がスッキリしない…」 「もっと仕事に集中できたらいいのに…」 そんな悩みを抱えるビジネスパーソンに、今、密かなブームとなっているのが「サウナ」。 「サウナって、おじさんが行くところでしょ？」なんて思っていませんか？ 実は、サウナには脳の疲れを取り、心と体を最高の状態にリセットする、驚くべきパワーが秘められているんです。 今回は、医師である加藤容崇先生の著書『医者が教えるサウナの教科書』を参考に、サウナがもたらす驚きの効果と、その効果を120%引き出す「究極の入り方」をご紹介します！ ### サウナがもたらす、心と体への4つのすごい効果 #### 1. 脳の疲れが吹き飛び、集中力・決断力が爆上がり！ 私たちの脳は、実は何もしなくても「どうでもいいこと」を考え続けていて、常にエネルギーを消耗しています。特に仕事のことで頭がいっぱいだと、脳はヘトヘトの状態に。 サウナの約100度という非日常的な環境は、そんな脳の余計な思考を強制的にストップさせてくれます。さらに、サウナ後の水風呂で血流が一気にアップ！脳に新鮮な血液が巡ることで、頭が驚くほどスッキリするんです。 実際に、サウナの後は脳疲労が回復し、決断力や集中力が高まることが科学的にも分かっています。仕事前のサウNAが、最高のパフォーマンスを引き出してくれるかもしれません。 #### 2. イライラが消え、メンタルが安定する サウナに入ると、脳からリラックス効果のある「アルファ波」が出ることが知られています。これにより、イライラした気持ちがスーッと落ち着き、ネガティブな感情がリセットされます。 ある研究では、週に4〜7回サウナに入る人は、うつ病などの精神的な不調になるリスクが77%も減少したという驚きの結果も出ています。 #### 3. 睡眠の質が劇的にアップ！ サウナと水風呂で体を「極限状態」に追い込むと、脳は「これは大変だ！体を休ませないと！」と勘違いします。その結果、まるで激しい運動をした後のように、深く質の高い睡眠を得ることができるのです。不眠に悩んでいる人にも、ぜひ試してほしい効果です。 #### 4. 疲労回復＆美肌効果も！ サウナで血行が良くなると、新陳代謝が活発になり、体の疲れが取れやすくなります。さらに、熱の刺激によって肌細胞を修復してくれる「ヒートショックプロテイン」という物質が生成されるため、肌がツルツルになるという嬉しいおまけ付きです！ ### 効果を最大化する！究極のサウナ入門 せっかくサウナに入るなら、その効果を最大限に引き出したいですよね。ポイントは**「サウナ → 水風呂 → 外気浴」**のサイクルです。 * **目的別のセット数** * **シャキッとしたい時**: 1〜2セット * **リラックスしたい時**: 3〜4セット このサイクルで、体を極限状態から一気にリラックスさせることで、感覚が研ぎ澄まされた究極のゾーン、いわゆる**「ととのう」**状態に到達できるのです。 #### 【ステップ1】サウナ：5分でOK！場所と姿勢がカギ * **座る場所**: 熱は上に集まるので、**最上段のヒーター正面**がベストポジション！ * **体勢**: **あぐら**か**体育座り**で。足先だけ冷えないように、体全体の温度を均一にするのがポイントです。 * **時間**: **5分**が目安。脈が普段の倍くらいになったら出るサインです。 #### 【ステップ2】水風呂：恐れず1分！これが一番大事 * **入り方**: 汗を流したら、息を大きく「ふーっ」と吐きながら入るのがコツ。冷たさが和らぎます。 * **浸かり方**: **肩までしっかり**浸かりましょう。 * **時間**: **約1分**。息がスースーしてきて、脈が落ち着いてきたら出るタイミングです。 #### 【ステップ3】外気浴：5〜10分で「ととのう」 * **すぐに移動**: 水風呂から出たら、体を軽く拭いてすぐに外気浴スペースへ。このスピード感が大事！ * **姿勢**: 椅子に座るか、横になれるなら最高です。 * **時間**: **5〜10分**ほど。足先が少し冷たいと感じるくらいがベストです。 ### おわりに お風呂が「リラックス」なら、サウナは「リセット＆ブースト」。 体の疲れを取るだけでなく、脳をクリアにし、集中力を高めてくれるサウナは、まさに現代のビジネスパーソンにとって最強の武器と言えるでしょう。 「大事なプレゼンの前に」「新しいアイデアが欲しい時に」 ぜひ、この究極のサウナ術を試して、心と体を「ととのえ」てみませんか？

医者が教えるサウナの教科書