【書評】やり抜く人の9つの習慣コロンビア大学の成功の科学【ハイディ・グラント・ハルバーソン】

「今年こそは、絶対に目標を達成するぞ！」

そう固く誓ったはずなのに、気づけばいつも通りの毎日…。私には、そんな挫折の経験が山ほどあります。「やっぱり、自分には才能がないのかな…」と落ち込んでいた時に出会ったのが、この「やり抜く人の9つの習慣」でした。

コロンビア大学の社会心理学者である著者は、目標を達成できるかどうかは、才能や根性の問題ではない、と断言します。成功する人たちには、共通する「思考」や「行動」のパターン、すなわち「習慣」があるというのです。

この本を読んで、私にも「やり抜く力」を身につけられるかもしれない、と大きな希望が湧いてきました。今回は、本書で紹介されている9つの習慣の中から、特に私の心に響いたものをいくつかご紹介します。

## 1. 目標は「具体的」に立てる

まず基本ですが、これができていない人が意外と多いのではないでしょうか。「痩せたい」ではなく「3キロ痩せる」。「英語が話せるようになりたい」ではなく「TOEICで800点を取る」。このように、目標を具体的な数字に落とし込むことで、やるべきことが明確になり、モチベーションが維持しやすくなります。

## 2. 「いつ、何をやるか」を事前に決めておく

これが、私が最も「なるほど！」と思った習慣です。「if-thenプランニング」と呼ばれるこの方法は、「もし（if）こうなったら、その時（then）こうする」というルールを、あらかじめ決めておくというもの。

例えば、「もし（if）朝10時になったら、その時（then）机に向かって勉強を始める」と決めておくだけで、行動できる確率が2倍から3倍にも跳ね上がるそうです。「やる気が出たらやろう」では、永遠にその時はやってきません。行動を「仕組み化」してしまうことが、何よりも重要なのです。

## 3. 「現実的」な楽観主義者になる

「自分なら絶対にできる！」と信じることは大切ですが、それだけでは不十分だと本書は言います。大切なのは、「目標は達成できると信じつつも、その道のりは決して簡単ではない」と理解している「現実的な」楽観主義です。

困難や障害を予測しておくことで、いざ壁にぶつかった時も、慌てず、冷静に対処することができます。「きっと何とかなるさ」という根拠のない楽観は、挫折への入り口なのです。

## 4. 「成長ゴール」を設定する

目標には2種類あります。自分の能力を証明するための「証明ゴール」と、自分の能力を伸ばすための「成長ゴール」です。

例えば、「この試験に合格して、自分の賢さを証明するぞ！」というのが証明ゴール。「この試験勉強を通じて、新しい知識を身につけて成長するぞ！」というのが成長ゴールです。

面白いことに、失敗する可能性が低いのは、後者の「成長ゴール」だそうです。成長が目的であれば、たとえ失敗したとしても、それを「学び」として前向きに捉えることができます。結果だけにこだわらない姿勢が、逆説的に、最高の結果を引き寄せるのですね。

## 5. 「意志力」は鍛えられる

「自分は意志が弱いから…」と諦める必要はありません。意志力は、筋肉と同じで、使えば疲弊しますが、トレーニングで鍛えることができるそうです。

早起きをする、甘いものを我慢する、といった日々の小さな挑戦が、あなたの意志力を少しずつ強くしてくれます。ただし、意志力には限界があるので、一度に多くの目標に挑戦するのは禁物。まずは一つのことに集中し、成功体験を積むことが大切です。

この本は、心理学の科学的な知見に基づいて、誰にでも実践できる具体的な方法を教えてくれます。もう、「才能がないから」と自分を責めるのはやめにしませんか？ 正しい「習慣」を身につければ、あなたも必ず「やり抜く人」になれるはずです。

モリオのノリ