【書評】実は脳を壊していた？「マルチタスク」という幻想を捨てる、一点集中術

 

メールをチェックしながら、企画書を作成する。 音楽を聴きながら、勉強に励む。 スマホで友達とメッセージしながら、テレビを見る…。 そんな「ながら作業（マルチタスク）」を、時間を有効活用する賢い方法だと思っていませんか？ もしそうだとしたら、少しだけ立ち止まって聞いてください。最新の脳科学は、そのマルチタスクが単なる「幻想」であり、むしろ私たちの生産性を下げ、脳にダメージまで与えている可能性を指摘しているのです。 今回ご紹介するデボラ・ザックさんの「SINGLE TASK 一点集中術」は、そんな「マルチタスクの呪い」から私たちを解放し、圧倒的な成果を生み出すための「一点集中」の極意を教えてくれる一冊です。 ## あなたの脳は、必死にリモコン操作を繰り返している そもそも、人間の脳は、一度に一つのことにしか集中できないように設計されています。 「いや、自分はできている」と思うかもしれません。しかし、その時あなたの脳内で起きているのは、テレビのチャンネルをカチカチと猛スピードで切り替えているのと同じ現象。「メール画面→企画書→メール画面→企画書…」といった具合に、脳は必死に注意の対象を切り替え続けているだけなのです。 この高速なチャンネル切り替えは、脳に大きな負担をかけるだけでなく、ケアレスミスを誘発する大きな原因にもなります。それどころか、長期的に続けると、ストレスが増加し、脳の神経細胞が萎縮してしまう危険性まであるのだとか…。 ## 「フロー状態」こそが最強の武器 時間を忘れ、目の前の作業に完全に没頭している、あの最高の集中状態。心理学では「フロー状態」と呼ばれますが、この状態に入った時、人間は最も高いパフォーマンスを発揮します。 そして、この最強の武器である「フロー状態」に入るための絶対条件こそが、「シングルタスク」なのです。あちこちに注意が飛び散るマルチタスクをしている限り、私たちはフローの入り口にすら立つことができません。 本書は、力強く断言します。「成功者とは、特別な才能を持つ人ではない。集中力を極めた、ごく普通の人なのだ」と。 ## 集中力を取り戻すための、具体的な処方箋 では、どうすればこの情報過多の時代に、集中力を取り戻すことができるのでしょうか。本書は、誰でも今日から実践できる、具体的な方法をいくつも提示してくれています。 * **最大の敵「スマホ」を封じ込める** 集中力を奪う最大の犯人は、あなたのポケットの中にいます。まずは、スマホの通知をすべてOFFにすることから始めましょう。メールやSNSのチェックは、「朝9時、昼12時、夕方5時」のように、時間を決めてまとめて行うのがおすすめです。研究によれば、一度途切れた集中力が完全に戻るまでには、なんと25分もかかるそうです。 * **視界から「ノイズ」を消す** 仕事に関係のないものが視界に入るだけで、私たちの集中力は削がれていきます。机の上は、今取り組んでいる作業に必要なものだけを置き、すっきりと片付けましょう。 * **雑念は「メモ」して、頭から追い出す** 作業中に「あ、あれもやらなきゃ」と別のタスクが頭に浮かんできたら、すかさずメモに書き留めます。そして、すぐに目の前の作業に戻る。「後でやればいい」と脳を安心させてあげることで、思考の邪魔を防ぎます。 * **「割り込み」には、予約で対応する** 誰かに話しかけられても、すぐに対応する必要はありません。「ごめん、今集中しているから、30分後でもいい？」と丁寧に伝え、自分の集中時間を守りましょう。そして、約束の時間になったら、今度はその相手にだけ100%集中して向き合う。その方が、お互いにとって良い結果を生みます。 ## 一つのことに、心を込める マルチタスクは、効率を追い求めるあまり、結局すべての作業を中途半端にしてしまう行為なのかもしれません。 一つの作業に、心を込めてじっくりと向き合う。遠回りに見えるシングルタスクこそが、結果的に最も早く、そして最も質の高い成果を生み出す、唯一の方法なのです。 まずは、あなたのスマホの通知をOFFにすることから。あなたの中に眠っている、本来の集中力を取り戻してみませんか？

一点集中術――限られた時間で次々とやりたいことを実現できる