【書評】その不調、腸のせいかも？「あなたの体は9割が細菌」が教える、微生物との付き合い方

 

原因がよく分からない肌荒れやアレルギー。なんだかスッキリしない気分の落ち込み…。 そんな、現代ならではの体の不調に悩まされている人は、少なくないかもしれません。 その原因、もしかしたらストレスや加齢のせいではなく、あなたの体の中に住んでいる「小さな同居人」たちのバランスが崩れているせいだとしたら…？ 今回ご紹介するアランナ・コリンさんの「あなたの体は9割が細菌」は、私たちの健康や体に対する常識を根底から覆す、驚きに満ちた一冊。私たちの体は、私たちだけの力で動いているわけではなかったのです。 ## あなたの体は、あなただけのものじゃない いきなりですが、驚きの事実を一つ。私たちの体は、人間の細胞の数よりも、そこに住み着いている細菌や微生物の数のほうが、なんと9倍も多いのだそうです。 その数、腸内だけでも100兆個、重さにして1.5kg！ 私たちの体は、さながら微生物たちが暮らす「惑星」のようなもの。彼らは肌や腸など、体のあらゆる場所で、見えないバリアのように私たちを守ってくれています。 それどころか、彼らがいなければ、私たちは食べたものを消化することすらできません。私たちの体は、微生物たちとの絶妙なチームワークによって、生命活動を維持している「共生体」だったのです。 ## 「21世紀病」は、なぜ増え続けるのか？ ではなぜ今、アトピーや花粉症、うつ病といった、かつてはあまり聞かなかった「21世紀病」がこれほどまでに増えているのでしょうか。 本書は、その根本的な原因が「体内の微生物、特に腸内細菌の生態系が崩壊し始めたこと」にあると指摘します。そして、その引き金を引いたのは、皮肉にも私たちの清潔で便利な現代生活でした。 ### 1. 抗生物質の使いすぎ 病気を治してくれる抗生物質は、まさに人類の救世主。しかし、その強力な殺菌作用は、病原菌だけでなく、私たちの体を守ってくれていた「良い菌」まで根こそぎ殺してしまいます。腸内環境にとっては、まさに「爆弾」のようなものなのです。 ### 2. 過剰な消毒と洗浄 「清潔第一」と、アルコール消毒や抗菌グッズを多用していませんか？良かれと思ってやっているその習慣が、肌の潤いを保ってくれる常在菌まで洗い流し、かえって乾燥や肌荒れを引き起こしている可能性があります。 ### 3. 加工食品ばかりの食生活 コンビニのお弁当やスナック菓子、ファストフード…。手軽で美味しい加工食品には、保存性を高めるための添加物や、家畜の成長を促すための抗生物質が、知らず知らずのうちに含まれていることがあります。これらが、腸内のバランスを静かに、しかし確実に乱していくのです。 ## 微生物たちと「仲良く」暮らすためのヒント では、私たちはどうすれば、この小さな同居人たちと、再び良い関係を築くことができるのでしょうか。本書が提案する方法は、意外とシンプルです。 * **とにかく食物繊維をとる！** 食物繊維は、腸内にいる「良い菌」たちにとって、最高のごちそうです。彼らのエサとなる食物繊維をたくさん摂ることが、良い菌を育て、増やすための最も効果的な方法。いつもの白米を玄米に変えてみたり、おやつをスナック菓子からナッツに変えてみたり、できることから始めてみましょう。 * **体を「洗いすぎない」** もちろん衛生は大切ですが、過剰な殺菌は逆効果になることも。肌の調子が悪い時は、抗菌作用の強いボディソープなどはお休みして、優しい石鹸とぬるま湯だけで体を洗う日を作ってみるのもいいかもしれません。 ## あなたの体は、一つのチーム 私たちの健康は、自分一人の力ではなく、体の中に住む無数の微生物たちとのチームワークで成り立っています。 彼らを「汚いもの」と敵視して排除しようとするのではなく、共に生きる大切なパートナーとして「育んでいく」。そんな視点を持つことが、これからの時代を健やかに生きていくための、新しい鍵になるのかもしれません。 今日の食事から、あなたの小さな同居人たちのために、食物繊維を少しだけプラスしてみませんか？

あなたの体は９割が細菌　微生物の生態系が崩れはじめた