【書評】人生を変えるモーニングメソッド【ハル・エルロッド】

 

## 人生を変えるモーニングメソッド解説 ### 1. 成功への鍵としての早起きと朝の過ごし方 「早起きは成功の基本」であり、「朝も早く起きられないような自制心のない奴に大きなことを成し遂げることはできない」と強調されています。成功者とされる人々は皆、驚くほど早起きであると指摘し、早起きには明確なメリットがある一方で、ニートは皆、驚くほど起きるのが遅いと対比されています。 特に重要なのは、「朝起きてからの一時間の過ごし方で一日が決まる」という点です。朝の最初の一時間を充実して過ごすことができれば、その日一日中高い集中力と生産性を維持できるとされています。逆に、朝の一時間をだらだら過ごすと、その日一日もだらだらしたものになると警鐘を鳴らしています。 * **具体的な行動指針**: 朝の最初の1時間でスマホなどの通信機器の電源を切り、外部の情報を遮断して穏やかに過ごすこと。スターバックスCEOのハワード・シュルツ氏が毎朝4時半に起き、全ての通信機器の電源を切っている例が挙げられています。 * 朝の時間を「その日一日を良い方向に導く舵」として捉え、無駄にしないことが重要です。 ### 2. 新しいことへの挑戦と質の高い睡眠の重要性 人生をより良くしたいと願うのであれば、新しいことを始めるべきですが、多くの人は時間と元気が不足していると指摘されています。そこで、朝早く起きることで時間を作り出し、その時間で新しい良いことを始めることが推奨されています。「朝はエネルギーがたっぷりあるしストレスもない。思考もクリアだ」と述べられています。 * **夜更かしのデメリット**: 夜更かしは「絶対に」するべきではないとされ、夜は疲れ切って頭もぼんやりした状態であり、判断力も低下しているため、新しいことや頭を使う活動には不向きであると説明されています。実際に、交通事故が最も起こりやすい時間帯が仕事終わりの夜（17時から19時）であることが例として挙げられています。頭を使う活動は朝に行うべきだと強く推奨されています。 * **最適な睡眠時間**: 人が十分に回復するための最適な睡眠時間は、平均で「7時間から8時間がベスト」とされています。9時間以上の睡眠は死亡率を上げ、3～4時間では頭が回らないと指摘しています。 * **成功者の例**: Amazonの元CEOジェフ・ベゾス氏（8時間睡眠、5時起き）、Twitterの創業者ジャック・ドーシー氏（7時間睡眠、5時半起き）、AppleのCEOティム・クック氏（7時間睡眠、4時半起き）など、多くの成功者が7時間以上の睡眠を確保し、早朝から活動していることが示されています。「睡眠時間を削って働こうみたいな人がいるが、あれは間違いだ」と断言しています。 * 早起きするためには早く寝る必要があり、そのためには定時で帰宅するなど、日中の時間の使い方を見直すことも重要であると述べられています。 ### 3. 人生の目的と朝の時間の活用 「人生の目的を持ち、そのために朝の時間を使うこと」は非常に重要であるとされています。人生の目的を持たない人が早起きしても、テレビやSNSなどで時間を無駄にしてしまう可能性を指摘しています。 * **目標設定の重要性**: 大きな目標がない場合でも、小さな目標から始めることが勧められています（例：モテたいから筋トレをする、大学に合格したいから毎日5ページ勉強するなど）。自分の中の本当の願望を明確にし、それに向かって努力する時間を朝に充てることが重要です。 * **生産性最大化の秘訣**: 「生産性を最大限に上げたければ朝に最も重要なことに取り掛かること」が推奨されています。朝に最も重要で難しい仕事を片付けることで、一日を通して達成感や満足感、余裕が生まれると説明されています。これは「ゲームで例えるのなら早朝にラスボスを倒しておく感じだ」と表現されています。 ### 4. 朝に絶対やるべき5つの習慣 早起きして作った時間は願望を叶えるために使うべきですが、その前に「絶対に」行うべき朝の習慣が紹介されています。 1. **コップ1杯の水を飲む**: 寝ている間の脱水状態を解消し、疲労感を軽減するために必須とされています。 2. **5分間の瞑想**: ストレスや痛みを和らげ、集中力を高める効果があるとされています。多くの経営者が実践している習慣です。背筋を伸ばし、あぐらを組み、目を閉じてゆっくり呼吸する簡単な方法が示されています。 3. **20分間の運動**: 軽いエクササイズ（ウォーキング、ランニング、ヨガなど）を毎朝20分行うことで、活動的でポジティブな思考を促し、様々な欲求や衝動に冷静に対処できるようになるとブリストル大学の研究結果を引用して説明されています。今の人生が上手くいっていないと感じるなら、「騙されたと思って走ってみる」ことを強く勧めています。 4. **読書と日記**: * **読書**: 成功者の方法を学ぶ最短の道であり、一から自分で考える必要がないとされています。本を読む前に「なぜこの本を読むのか、この本から何を学びたいのか」を自問することが重要です。 * **日記**: 毎朝5分間、日記をつけることで、自分の些細な変化や成長に気づくことができます。これは努力を続けるモチベーションにつながると説明されています。 5. **朝食は軽めにする**: 食事の消化は体に大きな負担をかけ、大量のエネルギーを消費するため、だるさにつながると指摘されています。グリーン スムージーや植物性プロテインなどが推奨されています。 ### 結論 早起きと朝の過ごし方が人生の成功に不可欠であることを力説しています。「朝の1時間はその日一日を決める」というメッセージを繰り返し強調し、早起きを続けることで自制心、活力、成長が手に入り、最終的にはそれが「快感」となり、遅く起きることが苦痛になるほど人生が変わるという可能性を示唆しています。この教えを実践することで、毎朝5時半に起きたくなるはずだと締めくくられています。

朝時間が自分に革命をおこす 人生を変えるモーニングメソッド