【書評】スマホに人生を支配されるな！今日から時間を取り戻す「最強の時間術」

 

「気づいたら、スマホを1時間も見ていた…」 「やるべきことがあるのに、ついSNSを開いてしまう…」 お風呂でも、トイレでも、寝る直前まで手放せないスマートフォン。私たちの生活に欠かせないツールである一方、貴重な時間を奪う「時間泥棒」になっていると感じることはありませんか？ 今回は、ジェイク・ナップのベストセラー『時間術大全』を元に、スマホの誘惑に打ち勝ち、本当に大切なことに集中するための、科学的かつ具体的な方法をご紹介します。 ## なぜ、私たちはスマホを触り続けてしまうのか？ 「意志が弱いからだ…」と自分を責める必要はありません。実は、私たちがスマホに夢中になるのは、人間の<b>“本能”</b>が巧みに刺激されているからです。 ### 1. 危険から身を守る本能 大昔、私たちの祖先は、猛獣などの危険から身を守るため、常に周囲に注意を払っていました。この本能が、現代では「SNSの通知」という形で現れます。 > 忍び寄る トラ が sns の 通知 な の か。 通知が来るたびに「何か重要なことかも？」と確認せずにはいられないのは、この生存本能が働いているからなのです。 ### 2. 予測できない報酬への喜び 人間は、予測できないサプライズが大好きです。SNSの「いいね！」の数、新しいニュース、面白い動画…これらは、いつ、どんなものが手に入るかわからない「報酬」です。 > もし かし たら 自分 の つい て に 3万 いい ね つい てる か も と か もっと 面白い ニュース が 見れる か も と いう 期待 感 が ある から line や twitter など の sns を 見 続け て しまう の だ。 この「もしかしたら」という期待感が、私たちをスロットマシンのように夢中にさせ、無限にスクロールさせてしまうのです。 ## 意志では勝てない！スマホに勝つための「環境」づくり SNSやニュースアプリは、世界中の天才たちが「どうすればユーザーを長く滞在させられるか」を考えて作っています。そんな強敵に、個人の意志の力だけで勝つのは不可能です。 > 医師 で は スマート フォン に 勝て ない 医師 で は なく 環境 を 変える ん だ。 重要なのは、意志力に頼るのではなく、スマホの誘惑に負けない<b>「環境」</b>を作ることです。 ### 具体的な対策4選 1. **全ての通知をオフにする** SNSの通知は、あなたの集中力を奪う「泣きわめく赤ちゃん」のようなもの。勉強や仕事に集中したいなら、全てのアプリの通知を今すぐオフにしましょう。 2. **SNSは毎回ログアウトする** 便利すぎるものは、あえて「不便」にすることが効果的です。SNSを使ったら必ずログアウトし、次に使うときはIDとパスワードの入力を必須にするのです。「面倒くさい」が、最強の抑止力になります。 3. **朝のニュースアプリをやめる** 一日の始まりという最もフレッシュな脳に、ネガティブなニュースを流し込むのはやめましょう。世の中のニュースのほとんどは悪い知らせです。気分が沈むだけでなく、あなたの貴重な朝の時間を奪ってしまいます。 4. **ホーム画面を整理する** 依存性の高いアプリは、思い切って削除するか、ホーム画面から見えないフォルダの奥深くにしまい込みましょう。目に入らなければ、無意識にタップすることもなくなります。 ## 生まれた時間で、人生を豊かにする方法 スマホから解放されて生まれた時間を、本当に価値のあることに使いましょう。 ### 毎朝、最優先事項を「一つだけ」決める その日の終わりに「今日は最高の一日だった！」と胸を張って言えるような、たった一つの「最優先事項（ハイライト）」を朝に決めます。 仕事の重要なタスクでも、家族と過ごす時間でも、趣味に没頭することでも構いません。その日、最も集中したいことを一つだけ選び、それを実行することに全力を注ぎましょう。 ### 脳が喜ぶ「正しい休憩」をとる 人間の集中力は、90分が限界と言われています。疲れたまま無理に続けても、効率が落ちるだけです。 * **90分集中したら15分休む**：コーヒーを飲んだり、外の空気を吸ったりしてリフレッシュしましょう。 * **公園を散歩する**：緑を見ながら20分ほど歩くと、認知力が20%もアップするという研究結果があります。 * **おやつは「カカオ70%以上」のチョコ**：甘いお菓子は血糖値を乱し、集中力を妨げます。休憩中のお供には、甘くないハイカカオチョコレートが最適です。 ## まとめ スマホに時間を奪われるのは、あなたのせいではありません。しかし、その支配から抜け出し、自分の時間を取り戻すかどうかは、あなた次第です。 今回ご紹介した方法は、87個ある時間術のほんの一部です。まずは一つでも二つでも、できそうなことから試してみてください。 通知をオフにする。朝のニュースをやめる。その小さな一歩が、あなたの集中力を高め、人生をより豊かに変える大きな一歩となるはずです。

時間術大全