【書評】自衛隊メンタル教官が教える 心の疲れをとる技術【下園荘太】

「疲れているけど、周りはもっと頑張っているから、自分も頑張らないと…」 真面目な人ほど、そうやって自分を追い込んでしまいがちです。私自身、知らず知らずのうちに無理を重ねて、心と体が悲鳴を上げていた経験があります。 そんな時に出会ったのが、元自衛隊のメンタル教官である下園荘太さんの著書「心の疲れをとる技術」でした。この本は、「無理をしてはいけない」という、シンプルでありながら、私たちが忘れがちな最も重要なことを、力強く教えてくれます。 ## あなたは「無理」をしていませんか？ 心が壊れる前のサイン 本書によれば、人間は道具と同じで、無理に力を加え続けると壊れてしまうと言います。そして、その「壊れた」状態が、うつ病や、最悪の場合、自殺という形で現れるのです。 怖いのは、多くの人が「自分は無理をしている」という自覚がないことです。本書では、心が壊れてしまう前に現れる、いくつかのサインを挙げています。 * **体の異変：** よく眠れない、食欲がない、いつも体がだるい * **人間関係の異変：** ささいなことで人にイライラしてしまう、友人と会っても仕事の愚痴ばかり言っている * **行動の異変：** お酒やタバコの量が増えた、無性に甘いものをドカ食いしてしまう これらのサインに心当たりはありませんか？ これらは、心が「もう限界だよ」と発しているSOS信号なのです。この信号を無視してさらに無理を続けると、やがて「うつ病」という最終形態に至ってしまうと、本書は警鐘を鳴らしています。 ## なぜ、私たちは「無理」をしてしまうのか では、なぜ私たちは自分を追い込んでしまうのでしょうか。その原因の一つは、「頑張っている自分が好き」だからだと本書は指摘します。 子供の頃は、努力すれば何でもできました。しかし、大人になると、努力だけでは超えられない壁にぶつかります。それなのに、「努力が足りないからだ」と自分を責め、過去の成功体験から抜け出せずに、無理を重ねてしまうのです。 ## 心の疲れをとるための、具体的な3つの技術 本書では、無理をせず、心の疲れを上手に取るための具体的な技術が紹介されています。 ### 1. 短期的な目標を追いかけない 日々の再生数や登録者数を追いかけるYouTuberが燃え尽きやすいように、目先の目標ばかりを追いかけていると、人は疲弊してしまいます。もっと長期的な視点を持ち、マラソンのようにペース配分を考えることが大切です。 ### 2. 「動」と「静」のバランスをとる 私たちの心には、「動」と「静」の2つのゲージがあるそうです。デスクワーク中心の人は、休日にはスポーツなどで体を動かす「動」のストレス解消を。体を動かす仕事の人は、休日には読書や映画鑑賞など「静」の趣味で心を休ませる。このバランスを意識することが、心の健康に繋がります。 ### 3. 「時間」で疲労をコントロールする 「今日は17時に仕事を終える」と決めたら、キリが悪くても、そこで切り上げて帰る。自分の疲れは、自分では意外と気づきにくいものです。だからこそ、時間で区切って強制的に休むことが、結果的にパフォーマンスを上げることにも繋がるのです。 この本を読んで、私は「休むこと」も仕事のうちなのだと、考えを改めることができました。会社は、あなたが壊れても責任を取ってはくれません。自分の心と体を守れるのは、自分だけです。 「無理しなくても、生きていける」。もし、あなたが日々の生活に疲れを感じているなら、この本が、あなたを追い詰める呪縛から解き放ち、心穏やかな毎日を取り戻すための、大きな助けとなってくれるはずです。

自衛隊メンタル教官が教える　心の疲れをとる技術